JE LI HODANJE KORISNO?

Hodanje ima brojne zdravstvene prednosti za ljude svih dobi i razina tjelesne spremnosti. Također može pomoći u prevenciji određenih bolesti i može čak produžiti život.

Hodanje je besplatno i lako ga je uklopiti u svoju dnevnu rutinu. Sve što trebate da počnete hodati je jedan par atletskih cipela.

Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima hodanja.

1. POTROŠNJA KALORIJA

Hodanje sagorijeva kalorije. Sagorijevanje kalorija može vam pomoći u održavanju težine ili mršavljenju.

Vaše stvarno sagorijevanje kalorija ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući:

• brzina hodanja
• prijeđenu udaljenost
• teren (hodanje uzbrdo sagorijeva više kalorija nego na ravnom)
• vašu tjelesnu težinu

Svoju stvarnu potrošnju kalorija možete odrediti pomoću kalkulatora kalorija.

2. JAČANJE SRCA

Najmanje 30 minuta hodanja dnevno, pet dana u tjednu, može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za oko 19% (izvor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19306107/). Rizik možete dodatno smanjiti povećanjem trajanja ili udaljenosti koju hodate.

3. SNIZAVANJE ŠEĆERA U KRVI

Kratka šetnja nakon obroka pomaže u snižavanju šećera u krvi.

Istraživanje (izvor: http://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/06/03/dc13-0084) pokazalo je da 15-minutna šetnja tri puta dnevno (nakon doručka, ručka i večere) poboljšava krv šećera od jedne 45-minutne šetnje.

Pokušajte uključiti šetnju nakon obroka u svoju dnevnu rutinu.

4. OLAKŠAVANJE BOLOVA U ZGLOBOVIMA

Hodanje može pomoći u zaštiti vaših zglobova, uključujući koljena i kukove, jačanjem mišića koji podupiru vaše zglobove.

Hodanje također može koristiti osobama s artritisom jer može smanjiti bol.

5. JAČANJE IMUNOLOŠKOG SUSTAVA

Hodanje može smanjiti rizik od razvoja prehlade ili gripe.

Jedno je istraživanje pratilo 1000 odraslih osoba tijekom sezone gripe. Oni koji su hodali 30 do 45 minuta dnevno umjerenim tempom imali su 43% manje bolovanja i sveukupno manje infekcija gornjih dišnih puteva, u usporedbi s onima koji su uglavnom ostali mirni, a ako su se i razboljeli, imali su puno blaže simptome (izvor: https ://bjsm.bmj.com/content/45/12/987?sid=fe62a8c5-430b-4506-b854-20b62e8a5e9e).

Pokušajte ići u šetnju svaki dan i osjetite dobrobiti hodanja. Ako živite u hladnoj klimi, možete barem pokušati hodati na traci za trčanje.

6. VIŠE ENERGIJE

Odlazak u šetnju kada se osjećate umorni može biti učinkovitiji u podizanju razine energije od šalice kave.

Hodanjem se povećava protok kisika kroz tijelo. Također može povećati razine kortizola, epinefrina i norepinefrina. To su hormoni koji pomažu podići razinu energije.

7. POBOLJŠAVANJE RAZPOLOŽENJA

Hodanje može pomoći vašem mentalnom zdravlju. Studije pokazuju da pomaže u smanjenju tjeskobe, depresije i negativnog raspoloženja. Također može povećati samopoštovanje (izvor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/).

Da biste iskusili ove dobrobiti, ciljajte na 30 minuta brzog hodanja ili drugog umjerenog intenziteta tri puta tjedno. Možete ga podijeliti i u tri šetnje po 10 minuta.

8. PRODUŽUJE ŽIVOT

Brzo hodanje može vam produžiti život. Istraživači su otkrili da hodanje prosječnim tempom u usporedbi sa sporim tempom rezultira 20 posto smanjenim rizikom od ukupne smrti. Umjereno ili brzo hodanje, međutim, smanjilo je rizik za 24 posto (izvor: https://bjsm.bmj.com/content/52/12/761).

9. OBLIKOVANJE NOGU

Hodanje jača mišiće u nogama. Da biste dobili više snage, hodajte po brdovitom području ili na traci za trčanje s nagibom.

Također možete zamijeniti hodanje drugim aktivnostima poput vožnje bicikla ili trčanja. Također možete raditi vježbe jačanja poput čučnjeva i iskoraka kako biste dodatno tonirali i ojačali mišiće nogu.

10. KREATIVNOST

Hodanje vam može pomoći da razbistrite glavu i razmišljate kreativno.

Studija, koja je uključivala četiri eksperimenta, uspoređivala je ljude koji su pokušavali smisliti nove ideje dok su hodali ili sjedili. Istraživači su otkrili da su sudionici bili kreativniji dok su hodali, osobito na otvorenom. Također su otkrili da hodanje otvara slobodan protok ideja i jednostavan je način za povećanje kreativnosti i fizičke aktivnosti u isto vrijeme (izvor: https://psycnet.apa.org/record/2014-14435-001).