Ljudi provedu trećinu svog života spavajući, a spavanje nam je ipak velika misterija.

Jedino u što možemo biti sigurni jest da je spavanje snažno povezano s našim blagostanjem, raspoloženjem i zdravljem.

Loš san ne znači samo da smo ujutro nervozni. Kratkoročno, to može značiti lošiji učinak na poslu ili u školi, ali kronični nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući povećan rizik od srčanog udara i rane smrti.

U ovom članku naučite o najnezdravijim mitovima o spavanju.

Mit #1: ODRASLI TREBAJU SAMO PET SATI SNA ILI MANJE ZA ZDRAVLJE

Ovaj mit daleko najviše šteti široj javnosti.

Manjak sna povezan je s raznim dugoročnim zdravstvenim posljedicama, a niti jedna nije pozitivna. Pročitajte više ovdje: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/.

Nedostatak sna utječe na vaše srce (povećan rizik od hipertenzije i srčanog udara) i vaš um (smanjena kognitivna funkcija i povećan rizik od depresije). Također se povećava rizik od dijabetesa i pretilosti.

Za odrasle se preporučuje 7-9 sati sna po noći, bez iznimke.

Mit #2: GLEDANJE TELEVIZIJE JE DOBAR NAČIN ZA OPUŠTANJE PRIJE SPAVANJA

Vjerojatno već shvaćate da je to laž. To se ne odnosi samo na televiziju, već i na mobitele, tablete i sve druge vrste elektronike.

Istraživači se sve više fokusiraju na plavo svjetlo koje emitiraju ekrani, njegov učinak na san i negativne zdravstvene posljedice.

Više možete pročitati u našem blogu  8 NAČINA KAKO SE RIJEŠITI TELEFONA PRIJE SPAVANJA.

Mit #3: NIJE BITNO, SPAVATE LI POPODNE ILI PO NOĆI 

Naša tijela obično slijede prirodni ritam budnosti i spavanja (cirkadijalni ritam), koji je reguliran izlaskom i zalaskom sunca.

Zbog karijere, obiteljskog i društvenog života ne spavamo uvijek noću, što može imati velike negativne posljedice na zdravlje.

Osobe koje rade u noćnim smjenama često imaju poremećaje cirkadijalnog ritma i lošiju kvalitetu sna. Također imaju veći rizik od zdravstvenih posljedica, uključujući depresiju i dijabetes.

Mit #4: LEŽANJE U KREVETU SA ZATVORENIM OČIMA JE SKORO ISTO KAO I SPAVANJE 

Možda mislite da vam ležanje u krevetu daje dovoljno odmora čak i ako ne možete zaspati, ali istraživači su otkrili da je ovaj mit vrlo pogrešan i potencijalno štetan.

Organi, od mozga do srca i pluća, rade drugačije tijekom sna nego kad su budni. Ako znate da ste budni, zna to i vaše tijelo i organi.

Mit #5: DOBRO JE, AKO ZASPITE ILO GDJE I BILO KAD

Zdravoj osobi zapravo treba nekoliko minuta da zaspi. Ako osoba zaspi “u roku od sekunde”, to je obično znak da joj nedostaje sna, što nikako nije karakteristika zdrave osobe.

Mit #6: ALKOHOL PRIJE SPAVANJA ĆE POBOLJŠATI VAŠ SAN

Digestiv nakon večere. Rakija prije spavanja. Djedova “ljekovita” mješavina za kašalj. Navedeno vam neće pomoći da zaspite, u najboljem slučaju ujutro ćete se osjećati još gore. Osim toga, alkohol može pogoršati apneju za vrijeme spavanja.

Mit #7: VAŠ MOZAK I TIJELO MOGU SE NAVIKNUTI DA DOBRO RADE UZ MANJE SPAVANJA

Između posla, prijatelja i obitelji, tko još ima vremena za savršen san?

Uvjerenje da će se tijelo, ako se malo patite, naviknuti na manje sati sna, štetno je.

Bez obzira koliko vjerujemo da možemo naučiti svoje tijelo da treba manje sna, znanost kaže drugačije.

Svi dokazi bez sumnje pokazuju da je kronično nedovoljno sna, 5, 6 sati ili manje, povezano s mnogim štetnim posljedicama.

Mit #8: IAKO JE VAŠEM PARTNERU NELAGODNO, GLASNO HRKANJE VEĆINOM JE BEZOPASNO

Glasno hrkanje zapravo je jedan od najčešćih simptoma apneje za vrijeme spavanja, poremećaja u kojem osoba može zapravo prestati disati tijekom spavanja.

Kronično glasno hrkanje može značiti da su dišni putovi noću blokirani. Međutim, nije svako hrkanje znak apneje za vrijeme spavanja.

Apneja za vrijeme spavanja utječe na kvalitetu sna. Dakle, ako glasno hrčete i patite od umora ili pospanosti tijekom dana, ovi simptomi zajedno mogu značiti da imate apneju za vrijeme spavanja.

Pojedinci s drugim zdravstvenim stanjima, uključujući prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, visoki krvni tlak ili pušači, imaju veći rizik od apneje za vrijeme spavanja.