U idealnom svijetu imali bismo luksuz ranog odlaska u krevet i ranog buđenja, potpuno odmorni za produktivan dan. Ali određene obveze, poput radnih obaveza ili djece, mogu otežati navedeno.

Kada je u pitanju san, postoje dva važna aspekta koja treba uzeti u obzir: količina sna i dosljednost.

Odete li spavati kad je vani mrak, dovoljno ćete se odmoriti i lakše zaspati. Također je važno dovoljno spavati kako biste spriječili moguće zdravstvene posljedice.

Slijedite ove smjernice za idealan san

NAJBOLJE VRIJEME ZA SPAVANJE

U idealnom slučaju, ljudi bi trebali rano ići spavati i rano se buditi. Ovaj obrazac odgovara našim biološkim tendencijama, gdje san odgovara zalasku sunca s istoka. Možda ste već otkrili da ste prirodno pospaniji nakon zalaska sunca.

Idealno vrijeme za odlazak u krevet ovisi o tome u koje se vrijeme obično ujutro probudite. Drugi važan faktor je količina sna koja vam je potrebna po noći.

KAKO DJELUJE NAŠ CIRKADIJANI RITAM

Cirkadijalni ritam ili “unutarnji sat” je naš 24-satni ritam, koji ima svako živo biće na planeti koje živi duže od nekoliko dana. Ritam nam omogućuje da dobro spavamo i normalno funkcioniramo. Kad je vani svijetlo, budni smo, a kad je mrak, spavamo.

Svatko osjeća umor i povećanu budnost u određenim trenucima tijekom 24-satnog razdoblja. Ljudi su obično najsaniji u dvije točke: između 13 i 15 sati te između 2 ujutro i 4 ujutro.

Što je kvalitetniji vaš san, manja je vjerojatnost da ćete trebati odmor tijekom dana.

Cirkadijalni ritam također diktira vaš prirodni raspored spavanja i buđenja. Kad se naviknete ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, vaš se mozak prilagođava tom rasporedu.

S vremenom ćete uvidjeti da navečer lako zaspite i bez problema se probudite neposredno prije budilice.

Vaš cirkadijalni ritam može biti neuravnotežen ako radite u neredovitim smjenama ili idete spavati u različito vrijeme tijekom tjedna. Zbog toga se možete osjećati umorno i pospano tijekom dana

.

KOLIKO SNA TREBAMO?

Većina stručnjaka preporučuje da odrasli spavaju najmanje 7 sati dnevno. Ovdje je objašnjenje prosječne količine sna

NUSPOJAVE NEDOVOLJNOG SNA

Ako ste često pospani tijekom dana, to je znak da noću ne spavate dovoljno. Česte su i razdražljivost i zaboravnost.

Nedovoljno sna također može izazvati dugoročne zdravstvene posljedice:

• često ste bolesni
• visok krvni tlak
• šećerna bolest
• srčano-žilne bolesti
• debljina
• depresija

NUSPOJAVE PREKOMJERNOG SPAVANJA

Iako su nuspojave nedovoljno sna odavno dokazane, istraživači sve više istražuju zdravstvene posljedice povezane s prekomjernim spavanjem.

Ako vam je dnevno potrebno više od 9 sati sna, a nakon vrhunca se ipak trebate odmoriti popodne, to je znak da pretjerano spavate.

Previše sna može uzrokovati slične nuspojave kao nedovoljno sna, uključujući:

• depresija
• razdražljivost
• kardiovaskularni problemi

Međutim, takvi se učinci ne mogu uvijek pripisati samom snu. Pretjerano spavanje može biti povezano s drugim zdravstvenim problemima. Neke opcije uključuju:

• anksioznost
• depresija
• apneja za vrijeme spavanja
• Parkinsonova bolest
• dijabetes
• kardiovaskularne bolesti
• pretilost
• poremećaj rada štitnjače
• astma   
  

KADA IĆI SPAVAT?

Najbolje vrijeme za odlazak u krevet je ono koje će vam pomoći da dobijete onoliko sati sna koliko vam je potrebno na temelju vaše dobi (pogledajte gornju tablicu). Na primjer, ako morate ustati u 6 ujutro, pokušajte zaspati prije 23 sata.

Važno je pridržavati se ovog rasporeda svaku večer – čak i vikendom. Ako kasno liježete i kasno se budite svaki vikend, ritam će se pokvariti.

ZAKLJUČAK

Općenito, najbolje je svaki dan ranije ići spavati i rano se probuditi. Međutim, ovaj raspored spavanja možda neće odgovarati svima.

Puno je važnije osigurati dovoljno kvalitetnog sna. To možete osigurati odlaskom u krevet i buđenjem svaki dan u isto vrijeme.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku.

O SAVJETIMA ZA BOLJI SAN PROČITAJTE OVDJE.