Spanje na hrbtu se že dolgo priporoča za dober spanec brez bolečin. Zadnja leta pa se kaže, da ima pravilno spanje na boku veliko več koristi, kot smo mislili.

Raziskave kažejo, da je spanje na boku pogostejše pri starejših osebah, pa tudi pri tistih z višjim indeksom telesne mase (ITM).

Kljub prednostim, ki jih ima spanje na boku, se veliko oseb zbudi z različnimi bolečinami, najbolj pogosto v vratu. Zato se prednosti spanja na boku kažejo le, če ste v pravilnem položaju. V nasprotnem primeru bodo bolečine v hrbtenici, vratu in sklepih preprečile pozitivne učinke spanja na boku.

V tem članku boste izvedeli kako pravilno spati na boku.

PREDNOSTI SPAVANJA NA LIJEVOJ ILI DESNOJ STRANI

Dok se spavanje na leđima dugo smatralo idealnim položajem za spavanje, istraživanja pokazuju da spavanje na boku može imati isto toliko prednosti.

Ako je tijelo pravilno postavljeno, spavanje na boku može smanjiti bol u zglobovima i donjem dijelu leđa te kroničnu bol povezanu s kroničnim stanjima kao što je fibromialgija.

Još jedna prednost bočnog spavanja je smanjeno hrkanje, čest simptom koji se viđa kod osoba s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja. Ovo ozbiljno stanje uzrokuje probleme s disanjem, što može dovesti do dugotrajnih komplikacija kao što su:

• Hipertenzija
• Aritmija
• Dijabetes
• Srčani udar
• Moždani udar
• Kognitivni problemi

Kognitivni problemi mogu se spriječiti kvalitetnim snom. Istraživanja također sugeriraju da bi spavanje na boku moglo koristiti vašem cjelokupnom zdravlju mozga.

Konačno, spavanje na boku može poboljšati zdravlje crijeva. Ovaj položaj pomaže probavnom sustavu da bolje funkcionira, što može olakšati probavne probleme kao što su žgaravica, zatvor i nadutost.

MANE SPAVANJA NA BOKU

Spavanje na boku može ponuditi mnoge prednosti, osobito ako patite od kroničnih bolova u leđima ili apneje za vrijeme spavanja. Međutim, vaše tijelo bi možda radije promijenilo položaj tijekom noći kako bi spriječilo bolove u drugim dijelovima tijela.

Također je važno paziti na položaj brade tako da glavu držite na jastuku. Ako je brada preblizu prsima, uzrokovat će bol u vratu.

Uzrokuje li spavanje na boku bol u ramenu?

Jedan od glavnih nedostataka spavanja na boku je taj što može povećati rizik od bolova u ramenu.

Bilo da spavate na lijevoj ili desnoj strani, donje rame može propasti u madrac dok se kreće prema gore prema vratu, uzrokujući asimetriju i bol sljedećeg jutra.

Čvrsti madrac i jastuk mogu pomoći u smanjenju ovog rizika, a glavu držite ravno u ravnini s ramenima

.

NA KOJOJ STRANI JE NAJBOLJE SPAVATI: NA LIJEVOJ ILI DESNOJ?

Mnogi vjeruju da spavanje na lijevoj strani ima najviše koristi za cjelokupno zdravlje. Ipak, obje strane mogu imati pozitivne učinke na apneju za vrijeme spavanja i kroničnu bol u donjem dijelu leđa.

Ne morate cijelu noć spavati na jednoj strani. Počnite s lijeve strane i primijetite kako se vaše tijelo osjeća.

Također je normalno pomicati se s jedne strane na drugu ili čak na leđa dok spavate. Spavanje na trbuhu najteže pada kralježnici i organima, stoga pokušajte izbjegavati ovaj položaj ako je moguće.

Vjerojatno već imate svoju omiljenu vrstu madraca – mekani ili tvrdi. Međutim, kada je u pitanju spavanje na boku, najbolji madrac je onaj koji nije ni pretvrd ni premekan.

NAJBOLJA VRSTA MADRACA ZA SPAVANJE NA BOKU

Mekani podstavljeni madrac ne pruža veliku potporu zglobovima. Iako će vam na početku noći biti ugodna mekoća u ramenima i koljenima, ujutro se možete probuditi s bolovima.

To je zbog činjenice da su vaši zglobovi u opasnosti da utonu u madrac preko noći.

Bolove možete spriječiti tvrđim madracem, ali ne onim najtvrđim. Izuzetno čvrst madrac može biti previše neudoban za spavanje jer ne podržava oblik vašeg tijela i položaj spavanja.

Jedini način da saznate koji je madrac najbolji za vas je da ga isprobate.

Možete isprobati različite vrste madraca u trgovini ili naručiti probnu verziju za testiranje kod kuće. Ako niste spremni kupiti novi madrac, drugo rješenje je kupnja nadmadraca. Veliki izbor kvalitetnih nadmadraca možete pronaći na ovoj poveznici.

UPUTE ZA PRAVILNO SPAVANJE NA BOKU

Bez obzira spavate li na boku ili ste novi u tom položaju, važno je znati kako to učiniti ispravno. Na taj način možete izvući maksimum iz ovog položaja, a da se sljedeće jutro ne probudite s bolovima i nelagodom.

1. Lezite na srednje čvrst madrac, pod glavu stavite čvrsti jastuk. Kvalitetne jastuke pronađite na  ovoj poveznici.
2. Prvo lezite na lijevu stranu. Brada treba biti u neutralnom položaju. Izbjegavajte uvlačenje brade u prsa ili spuštanje glave na ramena.
3. Postavite ruke i dlanove u visinu prsa.
4. Stavite čvrsti jastuk između koljena, pogotovo ako imate problema s leđima ili kukovima. Takav jastuk pogledajte ovdje.

ZAKLJUČAK

Spavanje na boku (u pravilnom položaju) može imati mnoge prednosti.

Ako unatoč pravilnom položaju i dalje osjećate bol, razmislite o promjeni madraca i jastuka ili o kupnji nadmadraca za bolju potporu.

Ako unatoč ovim promjenama imate problema s kroničnom boli, obratite se svom liječniku.