Pametni telefoni danas su važan alat. Između ostalog, omogućuju nam komunikaciju s drugima, upravljanje kalendarima i organiziranje, a pritom su nam sve moguće informacije nadohvat ruke. Međutim, pretjerano korištenje telefona – osobito noću – može biti izuzetno štetno.

Na primjer, plavo svjetlo koje emitiraju telefoni nije dobro za naš vid. Također inhibira proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže kontrolirati vaš ciklus spavanja i budnosti, što može uzrokovati nesanicu. Međutim, ako vam niže razine melatonina ne uzrokuju nesanicu, informacije (negativne ili pozitivne) koje vidite na svom telefonu i dalje mogu izazvati fiziološke reakcije koje vam otežavaju da se smirite i zaspite.

Također postoji sve veći broj istraživanja koja pokazuju da pretjerana upotreba pametnog telefona može uzrokovati ili pogoršati tjeskobu i depresiju. I naravno, bitna je činjenica da pretjeranim korištenjem telefona trošimo dragocjeno vrijeme koje bismo inače iskoristili za njegovanje odnosa s partnerom, djecom, kućnim ljubimcima itd.

Stoga su stručnjaci mišljenja da bi ljudi trebali ograničiti korištenje telefona, posebice u večernjim satima. Naravno, to nije lako. Toliko smo ovisni o svojim telefonima da njihova odsutnost, čak i nekoliko sati, može biti vrlo stresna.

Kao i svaka navika, korištenje telefona prije spavanja može se eliminirati. Pročitajte više u nastavku.

KAKO SE RIJEŠITI TELEFONA PRIJE SPAVANJA

Ako smatrate da trebate smanjiti upotrebu pametnog telefona prije spavanja, savjeti u nastavku mogu vam pomoći.

1. Prije spavanja provjerite koliko vremena provodite ispred ekrana.

Većina telefona ima aplikacije koje vam mogu generirati statistiku korištenja, ali možete i jednostavno voditi zapisnik. Na taj način ćete vidjeti hoće li biti promjena u tjednu, mjesecu ili godini.

2. Postavite zaslon telefona na “Greyscale mode” ili crno-bijeli način.

Žive boje u aplikacijama koje koristimo čine naše pametne telefone vrlo privlačnima. Mnogi se slažu da kada im se iste informacije prezentiraju bez poticajnih boja, privlačnost pomalo blijedi.

3. Pregledajte i ispravite svoje postavke obavijesti.

Što manje obavijesti dobijete, to ćete rjeđe dizati slušalicu. Budite iskreni prema sebi. Koja upozorenja stvarno trebate? Isključi ostale.

4. Otežajte si pristup aplikacijama.

Premjestite aplikaciju na drugi ekran do kojeg trebate “skrolati”. Taj zaslon može biti udaljen samo jednim potezom, ali taj mali napor može vas omesti u korištenju aplikacije.

5. Imajte podršku.

Čuti prijatelja ili člana obitelji kako kaže: “Hej, rekao si da nećeš gledati u svoj telefon nakon 19 sati.” može vam dati poticaj i osjećaj odgovornosti koji vam je potreban da odložite telefon i ostavite ga na miru.

6. Ne punite telefon pored kreveta.

Imati telefon nadohvat ruke dok pokušavate zaspati stvara neugodan osjećaj dok se borite s iskušenjem da ga ponovno provjerite. Uključite ga u utičnicu na drugoj strani sobe. Na taj način još uvijek možete čuti ako vas netko zove s hitnim slučajem, ali dovoljno je daleko da ga ne možete samo zgrabiti.

7. Imajte na umu da su aplikacije dizajnirane da vas angažiraju.

Sve popularne aplikacije – od zvukova do boja i izgleda stranica – dizajnirane su da vas privuku.

8. Shvatite da će se drugi diviti vašoj novostečenoj slobodi.

Vaši bi se prijatelji mogli uvrijediti što sinoć niste odgovorili na grupni razgovor i kriviti vas da ste propustili nešto smiješno ili važno, ali možete biti sigurni da će biti impresionirani vašom sposobnošću da ograničite upotrebu telefona i da će htjeti isto učiniti.

BITNO: POSTAVITE SI RAZUMNE CILJEVE

Najbolji način za promjenu navike je postavljanje razumnih ciljeva. Na primjer, umjesto da pokušavate potpuno eliminirati korištenje telefona nakon 19 sati, možda ćete biti uspješniji ako vam je prvi cilj eliminirati korištenje telefona 30 minuta prije spavanja. Zatim, kada postignete i zadržite taj cilj, povećajte ga na sat vremena prije spavanja, i tako dalje. Poanta je postaviti dostižne ciljeve i ne odustajati. Male pobjede mogu stvoriti veliku motivaciju za postizanje novih ciljeva.