Kad se ujutro probudite, vježba vam vjerojatno nije prioritet. Ali započinjanje dana šetnjom – bilo da se radi o šetnji susjedstvom ili šetnji do posla ili škole – donosi mnoge zdravstvene dobrobiti vašem tijelu.

Evo 9 razloga zašto dan započeti šetnjom. U članku se nalaze i neki savjeti kako jutarnju šetnju učiniti dijelom svoje rutine.

1. ŠETANJE DOPRINOSI POVEĆANJU ENERGIJE

Započinjanje dana šetnjom može vam dati energiju za cijeli dan. Ovo posljednje posebno vrijedi ako šetate prirodom.

Istraživanje je pokazalo da su odrasli koji su 20 minuta hodali vani bili vitalniji i energičniji od onih koji su 20 minuta hodali u zatvorenom prostoru

(izvor: http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2010_RyanWeinstenEtAl_JEVP.pdf).

Drugo istraživanje pokazalo je da je 10 minuta hodanja uz stepenice bolji stimulans od šalice kave (izvor: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416310666).

Sljedeći put kada se ujutro osjećate umorno, pokušajte prošetati kako biste to riješili.

2. POBOLJŠANJE RASPOLOŽENJA

Jutarnje hodanje ima i fiziološke prednosti.

Hodanje može pomoći:

• poboljšati samopouzdanje
• podići raspoloženje
• smanjiti stres
• smanjiti tjeskobu
• smanjiti umor
• ublažiti simptome depresije ili smanjiti rizik od depresije

Za najbolje rezultate pokušajte hodati 20 do 30 minuta barem 5 dana u tjednu

.

3. GUBITAK KILOGRAMA

Brzo hodanje može vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja. Umjerena šetnja od 30 minuta može sagorjeti do 150 kalorija. U kombinaciji sa zdravom prehranom i vježbama snage imat ćete najbolje rezultate.

4. PREVENCIJA PRIJE LIJEČENJA

Hodanje može pružiti mnoge dobrobiti vašem zdravlju, uključujući jačanje imuniteta, kao i prevenciju i pomoć u upravljanju raznim zdravstvenim stanjima.

Studije pokazuju da hodanje 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 19%

(izvor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19306107/).

Ako imate dijabetes, hodanje pomaže u snižavanju razine šećera u krvi.

Hodanje može čak pridonijeti duljem životnom vijeku i smanjenom riziku od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka.

5. JAČANJE MIŠIĆA

Hodanje jača mišiće u nogama. Za najbolje rezultate hodajte umjerenim do brzim tempom. Pokušajte promijeniti svoju rutinu i polako uvodite hodanje uz stepenice, hodanje uzbrdo ili hodanje pod nagibom na traci za trčanje.

Dodajte vježbe jačanja nogu za veći tonus mišića, kao što su čučnjevi i iskoraci, svojoj rutini nekoliko puta tjedno.

6. POBOLJŠANJE MENTALNE ENERGIJE I JASNINE UMA

Jutarnja šetnja može poboljšati vašu mentalnu energiju i sposobnost da se usredotočite tijekom dana. Istraživanja su pokazala da su među starijim osobama oni koji su dan započeli jutarnjom šetnjom poboljšali svoje kognitivne funkcije u odnosu na one koji jutro nisu započeli šetnjom(izvor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31036563/).

Hodanje vam također može pomoći da razmišljate kreativnije. Istraživanja pokazuju da hodanje otvara slobodan protok ideja, što vam može pomoći u rješavanju problema učinkovitije od sjedenja. To je osobito istinito ako šećete vani.

Sljedeći put kada budete imali jutarnji sastanak ili smišljali nove ideje, predložite da vam se kolege pridruže u šetnji ako je moguće.

7. BOLJE SPAVANJE

Jutarnja šetnja može pridonijeti boljem snu. Mala studija iz 2017. proučavala je starije osobe u dobi od 55 do 65 godina koje su imale problema s uspavljivanjem navečer ili su živjele s blagom nesanicom.

Oni koji su vježbali ujutro imali su bolju kvalitetu sna u usporedbi s onima koji su vježbali navečer

(Izvor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28522092/).

8. LJETI JE LAKŠE HODATI UJUTRO

Jedna od prednosti jutarnje šetnje ljeti – ili ako živite u klimi koja je topla tijekom cijele godine – je da ćete obaviti aktivnost prije nego vani postane prevruće.

Ne zaboravite piti puno vode kako biste ostali hidrirani prije i poslije vježbanja. Ponesite bocu vode sa sobom ako je potrebno.

9. DONOŠENJE ZDRAVIJIH ODLUKA TIJEKOM DANA

Jutarnja šetnja može vas dovesti do donošenja zdravijih odluka tijekom dana. Nakon šetnje osjećat ćete se energičnije i manje pospano.

Kada vam padne energija ili ste umorni, vjerojatnije je da ćete posegnuti za grickalicama ili energetskim napitcima. Jutarnja šetnja može vas potaknuti na odabir zdravih obroka tijekom dana.

NEKA ŠETNJA POSTANE DIO VAŠE JUTARNJE RUTINE

• Navečer pripremite odjeću za jutarnju šetnju. Čarape i tenisice ostavite pokraj vrata kako ih ne biste morali tražiti ujutro.
• Namjestite alarm 30 minuta ranije kako biste mogli hodati barem 20 minuta. Ako je moguće, odaberite stazu kroz prirodu ili prošećite po susjedstvu.
• Pronađite prijatelja ili kolegu s kojim ćete prošetati ujutro. Razgovor i zajednički rad mogu vam pomoći da ostanete motivirani.
• Ako ujutro nemate puno vremena, razmislite o pješačenju na posao. Ako ne možete pješačiti cijelim putem do posla, pokušajte sići s autobusa stanicu ili dvije ranije kako biste ostatak puta pješačili. Ili parkirajte dalje od ureda kako biste mogli hodati iz automobila.

  ZAKLJUČAK

  Započinjanje dana kratkom šetnjom može imati mnoge zdravstvene prednosti. Možda ćete se osjećati energičnije tijekom dana, primijetiti poboljšanje raspoloženja i mentalne jasnoće te bolje spavati noću. Prije i poslije šetnje istegnite se i pijte puno vode kako biste ostali hidrirani

  .